超ゆるゆるでも効果が出せるのか検証する、この実験
- 食事制限しない
- 筋肉痛にはならない
- 週休2日制
とトレーニングしている人から見たら緩すぎてびっくりする企画
しかし、本当に身体のサイズ感を変えたい人にとっては、リアルな条件
このチャレンジしたいけど、踏み出せない人向けの実験になっています
このくらい緩いほうが参考になる人が多いのでは、と感じてやってます
前回までの様子は「NO筋肉痛NO食事制限NOチートデーでサイズは変わる?その7」でご確認ください
写真で確認
今回は最大の難所、クリスマス～お正月があったので、それぞれ比較します!
見るのが恐ろしい!
7月からの比較
肩が水平になったね!
甘々ジャッジ!
太もものモリっと感、マシになったね!
おしりのモリっとしてくるのも少し上がったんじゃないの？
前回からの比較
ウエストからおしりに向けての広がる角度が急になったね!
ウエストが細くなったのか、腰回りにお肉がついたのか……
データで確認
ZOZOスーツの画像だけだと分析しづらいので、サイズの詳細を確認してみましょう!
7月からの比較
腰肉が増えてるんやないかい!!!
いやいや、クリスマスから年末年始まで暴飲暴食してこの変化だから許してよ!
前回からの比較
いやいや、やっぱりめっちゃ増えとるやんけ!!!
ZOZOスーツちゃんと着るようになったから増えてるのもあるー!
- 腕の長さ
- 手首
- 身丈
- 足首周り
- 股下
それ以外の場所でサイズが変わったのは次の箇所
- 首周り
- 肩幅
- 腕周り
- ウエスト（腰骨上）
- おしり
- 太もも周り
ウエストなんて一番太ったらダメな場所やん!
はい、それでは原因を振り返ります
サイズアップした原因
それではサイズアップした原因についてみてみましょう
クリスマスからの暴飲暴食
普段からの食事の変化についてみてみましょう
普段の食事
自炊
お酒ほぼナシ
デザートほぼナシ
クリスマス～年末年始
ほぼ旦那さんの実家
お酒ほぼあり
デザートほぼあり
食事に出かけたら制限しないをきちんと守ったの♡
しっかり楽しんだんなら仕方ない!
運動量の差が激しい
Twitterで「＃さんちー美ボディ計画」でツイートしてますが、12/20～1/3ほとんど動画見てトレーニングしてません
やはり年末年始にトレーニングするのはなかなか厳しかったです
やれなかったのは仕方ない、これから頑張りや!
それで運動できないのは想像できてたから、なんか対策したんやないか?
もちろん!
おしりのサイズアップの秘訣につながります!
年末年始に工夫したこと
何もしなかったわけではないのです!
工夫したことについて振り返ってみます!
トレーニングと習慣を紐づけ
歯磨きとドライヤー中にトレーニングしたの!
下半身をトレーニングすることで基礎代謝が上がり太りにくい体になります
有酸素運動が不要になったり、疲れにくくなったり……極力動きたくない私にとって最高の環境が整います
下半身のトレーニングの重要さについては「【筋トレ】下半身を鍛えろ！自重でできる下半身トレーニングメニュー5選」をご覧ください
- カーフレイズ
- バックキック
- サイドキック
ふくらはぎ～おしりのトレーニングで、体のバランスを大きく崩しにくいトレーニングなので、毎日の歯磨き中に取り入れました!
歯磨き中にスクワットしてます
こういう人も多いのですが、お勧めしません
- バランスを崩して歯ブラシによる事故を起こしそう
- 正しいスクワットができてないと太ももが肥大化する
- 正しいスクワットでないと膝に悪影響を与える
特に私は膝がねじれやすいらしく、病院で注意されたことがあるので、スクワットは取り入れてません
股関節のストレッチをする
この1ヵ月お気に入りの腸腰筋のストレッチをほぼ欠かさず行いました!
毎日していると、伸び方がマイルドになってように感じるときもありました
その時は次の日の食事を控えめにするようにしました
そのおかげでひどく太らなかった!
え？
ルールを順守できているかの確認
| ルール | 結果 |
| 筋肉痛 | 2回 |
| トレーニング | あまりできてない |
| 食事 | 年末年始ほぼチートデー |
恐ろしくルール破ってる!!!!
こんな時もある!
まとめ これからが勝負
年末年始にしっかり脂肪を蓄えてしまったので、これからどうやって落としていくかが勝負になります!
今までしたルールで、ウェディングボディメイクくらい引き締められるのでしょうか?
どのくらい絞れたかは「【完】2か月の完全宅トレ!ゆるボディメイク～データ入り結果発表～」をご覧ください
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