NO筋肉痛NO食事制限NOチートデーでサイズは変わる?その5

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超ゆるゆるでも効果が出せるのか検証する、この実験

  1. 食事制限しない
  2. 筋肉痛にはならない
  3. 週休2日制

とトレーニングしている人から見たら緩すぎてびっくりする企画

しかし、本当に身体のサイズ感を変えたい人にとっては、リアルな条件

このチャレンジしたいけど、踏み出せない人向けの実験になっています

このくらい緩いほうが参考になる人が多いのでは、と感じてやってます

果たして効果は出るのでしょうか?

前回までの様子はこちら

前回からの変化についてまとめてみましょう



写真で確認

初回から比べても、前回から比べてもくびれがはっきりしてきました

  • 腕が後ろに行くようになった(巻き肩が改善された)
  • 前もものハリが改善された(モリっとしなくなってきた)
  • ふとももとおしりの境がはっきりしてきた

それでは今回は何を行ったのか見ていきましょう

分析

まず変化する影響を与えたことを分析してみます!

股関節ストレッチを毎日行った

【6分で緩和】生理痛&腰痛改善ストレッチ | ブス美

腸腰筋を伸ばすことを意識してみました

腸腰筋を伸ばしてみて気付いたこと

姿勢がよくなった(骨盤のねじれがマシになったように感じる)

つまづく回数が減った

血行が良くなったのか足先の冷えが少し良くなった(その影響か生理痛もマシだった)

よく眠れるようになった

ツッコミ
ツッコミ

つまづく回数が減ったのは完全に体感なだけでしょ!

さんちー
さんちー

体感だけど、この1週間は特につまづきにくかったからいいの!

何もないところでもつまづきやすい人こそ、腸腰筋を伸ばしてみてください
また、生理痛がひどい人も時間があるときだけでもいいので、腸腰筋を伸ばしてみてください

尻トレだけは高頻度でしてた

動画を見ながらするのでも尻トレは高頻度でしてますが、時間があるときに携帯見ながらヒップリフトをしていました

ヒップリフトは何も準備しなくてもいいし、ベッドの中でもできるので、朝寒いときにもできます
なので、寒くてベッドから出れないときに準備運動としてするのがおすすめです✨

寝る前の筋トレは睡眠の妨げになる可能性があるので、おすすめはしません

さんちー
さんちー

筋トレを朝してる人は多いみたい

結果

数字による変化を見てみましょう

7月からは緩やかに締まってきた

全体的にサイズはダウンしてきました
アップしたかったおしりは見た目だけでなく数値的にもアップしてきました

前回からは下半身が成長してる

尻トレをしてる姿勢が正しくないのでしょうか、下半身のサイズは全体的にサイズアップしてました
マッサージをしてないので、そろそろサイズダウンは難しくなってくるころでしょうか

ルールを順守できているかの確認

筋肉痛……12/4のトレーニングを頑張りすぎて、12/5筋肉痛

トレーニング……12/4.5のみ
今回は体調が悪い日が多かった
ストレッチだけなら毎日実施

食事……チートデーなし、食事制限なし

まとめ 無理せずストレッチだけでもサイズダウンした

筋肉が硬くなると太くなるのかな、と感じました
代謝が上がるから、サイズが引き締まったのかもしれません

無理なく続けるのって大変だな、機嫌の目標がないのは大変だな、と感じてます

やっぱりトレーニングはモチベーションを保つことが大事!

おまけ Twitterでハッシュタグ作りました

継続できてるか確認するためにもハッシュタグを活用するのは大事!

「#さんちー美ボディ計画」で発信してますので、何をしようか迷う人はぜひ活用してみてください!

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