NO筋肉痛NO食事制限NOチートデーでサイズは変わる?その4

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ボディメイク
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超ゆるゆるでも効果が出せるのか検証する、この実験

  1. 食事制限しない
  2. 筋肉痛にはならない
  3. 週休2日制

とトレーニングしている人から見たら緩すぎてびっくりする企画

しかし、本当に身体のサイズ感を変えたい人にとっては、リアルな条件

このチャレンジしたいけど、踏み出せない人向けの実験になっています

このくらい緩いほうが参考になる人が多いのでは、と感じてやってます

果たして効果は出るのでしょうか?

1週間での変化をまとめてみましょう!



前回までの様子はこちら

写真で確認

後ろ姿ではあまり変化が見られませんでした

  • 前もものハリが改善された
  • ヒップ位置が上がった
  • 巻き肩が改善された(腕が後ろに行くようになった)

このように横から見た姿が改善されました

それでは今週何をしたか振り返りたいと思います

分析① 

【二の腕強化】座ってできる3分ダンソレーション!体が一気に温まります♨️

このどうがのトレーニングが一番きつかったです

この動画の中で肩甲骨同士を引き寄せる動きを入れてあった効果で、巻き肩改善ができたのではないかと思います

さんちー
さんちー

猫背が気になる人がこれしてみて!

普段背中がいかに丸まっているかわかります

背中の筋肉を使うので褐色細胞が刺激されます

褐色細胞の役割

「発熱装置」としての役割を担う褐色細胞

エネルギーを使って体温を上げる働きがあります
体温を下げすぎないようにする効果もある褐色細胞

褐色細胞を刺激することにより、肥満防止を期待することもできます

  • 体温を上げたい
  • 椅子に座ったまま脂肪燃焼したい

そんな方にお勧めのトレーニングになります

分析② 股関節強化デーがあった

【何にもしたくない人へ】寝たまま腹筋でズルいダイエット【お腹痩せるストレッチ】【脚やせ&太もも痩せも】

この動画で股関節周辺をストレッチしたことで、前もものハリが改善されたように思います

おしりから裏太ももが硬くなるとどうしても前ももが張ってしまうので、動画を見てトレーニングするとき以外でも、股関節のストレッチを行ってきました

【下半身調整】股関節&内腿ピラティス7分!見落としがちな箇所を徹底強化!

股関節のハマりがあまりよくないので、股関節や内ももを鍛えることで、結果として太もものハリを改善できたように感じます

さんちー
さんちー

立ったままでいると股関節がポキポキ鳴るの、地味に気になるんですよね

分析③ 緩やかだけど締まってきた

変化は緩やかですが、開始よりサイズが上がったものが少なくなってきました

さんちー
さんちー

ただ上がってほしいところの数字も下がっているのは悲しいかな

そしてなぜ股下が短くなるのだろう……

何度着てもうまく着れてないのでしょう

ツッコミ
ツッコミ

トレーニングよりZOZOスーツの着方の練習するほうがいいんじゃないの?

反省 体調不良の時に何もしなかった

体調が悪いときにストレッチも何もしない日がありました

体調が悪いときこそストレッチをして体の血の巡りを浴したほうがよかったのかな、と思います

熱のような体力を消耗するような体調不良ではない限り、ストレッチを取り入れようと思います

ルールを順守できているかの確認

筋肉痛……1日もなし

トレーニング……火、金、土のみ
今週はお休みしすぎました

食事……チートデーなし、食事制限なし

ホルモンバランスで食欲が旺盛になっても極力食べ過ぎないようにしています

まとめ やっぱり緩くでもしないと身体は変わんない

食事制限しないからこそ、トレーニングをしないと身体の変化はありません

今週こんなことがわかりました

やっぱり運動しなきゃ変わらない(まだそんなに筋肉がついてない)

前太もものハリが気になるなら、やっぱり股関節は鍛える&ストレッチしたほうがいい

体調が悪いときの運動との付き合い方を考えられた

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