写真で検証!たった10日間のゆるトレでボディに変化は起きるのか?

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前回の投稿から少し時間が経ちましたが、毎日コツコツやってきました!人生で初めてちゃんと身体を作ろうと思って意識して運動したのは初めてです。

さんちー
さんちー

腹筋割れたらかっこいいから!

という理由で腹筋しか鍛えなかった学生時代の自分が、嘘のように思えてしまいます。
やってみての感想ですが、『楽しい!』でした!
運動は好きですが得意ではなかったので、いろいろチャレンジしてみて、楽しいが勝った私はラッキーだと思います。



10日間更新できなかった理由

前回の更新から10日経ちました。
10日は経過しすぎですね。

ZOZOスーツの不具合

まずなぜ10日間も経過してしまったかというと、ZOZOアプリが不具合を起こして計測できませんでした(´;ω;`)というのも起きた不具合は

サーバーエラー

さんちー
さんちー

えっと、泣いてもいいでしょうか?

考えられる原因は以前使っていたiPhoneで旦那さんのデータを計測してみたからかもしれません。同じApple IDでは一つのデータしか使えないことがよくわかりました!

ツッコミ
ツッコミ

同じApple IDで違うデータ作れるほうが怖いわ!

そのあと今自分の使っているiPhoneでZOZOアプリを開いたら、データが初期化されていました(´;ω;`)

さんちー
さんちー

今までの私のサイズ遍歴が……

その後計測しようとZOZOスーツを選択してもサーバーエラーになり、もう途方にくれました……

さんちー
さんちー

……。

今日だめもとでアンインストール→再インストール→再ログインしたら無事開けました!皆様も同じApple IDで2つデータ作らないように気を付けてください!

ツッコミ
ツッコミ

レアなケースだろうけどな!

生理が来ました

10日間の間に生理が来ました。
生理中の運動については「運動することにより血流がよくなり出血が多くなる可能性」があるため、控えていました。
生理痛が重くない人なら運動しても問題ないそうですが、私の場合、出血が多いのでその時は上半身のストレッチだけしてました。

なぜ上半身のストレッチにしたのかというと、
スマホを見たり家事したりすると体勢がどうしても前のめりになるため肩が凝ってしまいます。
肩が凝ってしまうと血流の妨げになるし、頭痛がしてきます。
肩こりや頭痛回避のためにはストレッチは有益ですね。

ただ、生理痛が重くない人でも同じ運動量をこなすのはおすすめではないそうなので、回数を少なくするほうがいいです。

運動

ボディメイクときたら、

さんちー
さんちー

やっぱり運動しなきゃ!


運動を中心に行ってきました。
もともと筋トレは好きでやっていましたが、
今回はインナーマッスルを鍛えるピラティスを中心にやってきました。

この運動ですが、私は基本的にYouTubeを見ながらやっています!
YouTubeでは気を付けるポイントなども言ってくれるので、

さんちー
さんちー

自己流でするより正しく運動できるかも!


と思いました。

ピラティス

姿勢が悪かったので、それを正すためにはインナーマッスルを鍛えるほうが効率がいい、と聞いたので、自分の体で試してみました!

ツッコミ
ツッコミ

どう変化したのかは後程ご紹介したいそうです!

ただピラティスをしようと思ってした時に、
筋トレだと思って参考にしたYouTuberさんがたまたまピラティスもしていたので、やってみました!
やってみたらハマってしまって、

さんちー
さんちー

効果がピッタリ!

という感じでした!
検索するときには、『○○ ピラティス』のようにしてみました!

ピラティスはきついので心折れそうになります。
なので、ライブ配信されていたらその配信と一緒に運動するのがおすすめです!
そのおかげで1時間ほど運動できた時がありました!

今回はおしりや大転子を引っ込めるものを中心に行ってきいました!

筋トレ

筋トレも合間に取り入れました!
ただこれも筋トレに取り入れていいのかは不明です!
筆者の場合、大転子を引っ込めて、おしりを大きくしたい、という目標があります。
それが一気にできるチャンネルがたまたまトレーニングと言っていたので、筋トレにしています。

大転子調整とヒップアップを一緒にしたことにより
確かにサイズに変化があったので

さんちー
さんちー

これで間違えないはずだよね……?

とかんじてます。
今回は背中ヒップアップを中心に行ってきました。

iPhoneのカメラを活用

運動しているときはできてると思っていも、客観的に見たらフォームがおかしい、など気づきが増えます。
自分はブレてないつもりでもブレブレだったり、
自分の思っている以上にブレブレだったりすることに気付けるのでちょうどよかったです。

動いている自分がずっと写っているので、「ここのお肉がまずい!」「ここは想像以上に理想とかけ離れた体型だ!」「ここの筋力が弱いのではないか?」と気づけます!
その気づいたところを改善する動画を次に探して運動できるので、仮説を立てて実験してみたい人にお勧めです。

反省点

反省点として挙げられたのは、『女性向け』と書かれているトレーニングをしたら結構きつかったこと。
筋肉隆々の男性が配信しているものでした。
女性向けという言葉だけで選ぶのではなく、『初心者向け』というターゲットで調べたほうがよかったのかな、と思いました。

食事

ほんの気持ちですが食事も変えてみました!
食事を変えたことによる結果は正直わかりませんが、

さんちー
さんちー

変えようという意識が大事!!!

と思って変えています。

朝ごはん

菓子パンからワンプレートミールに変えました!
栄養を考えて、バランスよくとるのが体づくりの基本です。
しかし、なかなかそこまでできる余裕が新米主婦にはありません。

 

なので簡単にバランスを取りやすくできそうなマイルールを設けました。
マイルールは以下の通りです。

  • 野菜手のひら2枚分(レタスの頻度が多かったです)
  • お肉もちょっと
  • パンは食パンに何もかけない

これに加えて、起きた後にレモン白湯も飲むようにしました。
身体をしっかり温めることにして、代謝のアップを図ります。
またレモンに含まれているクエン酸で、体の錆になる活性酸素の排出を促すことにしました。

昼ごはん

昼食も朝ごはんとほとんど変わりません。

  • 基本はワンプレーミール
  • 昨日の晩御飯があれば食べる
  • できれば味噌汁も飲む
  •  

以前はお昼に白米をお茶碗1杯食べていましたが、少し減らしました。
もともと血糖値が上がりやすいので減らそうかと思っていたので、実行してみただけです。

 

晩御飯

晩御飯は旦那さんと食べる唯一の食事なので、食事内容にはほとんど変化を入れていません。
しいて言うなら、今までできなかった白米を少なくしただけです。

汁物も欠かさずメニューに入れました!
汁物を入れることで、体温が上がり体に食事モードに入ってもらうスイッチの役割を期待して入れてます。
また、野菜をとるのが苦手なので、汁物で少しでも摂取しようと考えました。

旦那さんがお酒を飲まないので、極力お酒は飲まずに過ごしています。
これが地味にきつい!!!
しかし旦那さんが飲むときはチートデーだと思って缶ビール1本だけ飲みます。
なんでも制限するのではなくて、大丈夫な条件を付けるのが継続させるためのポイントです。

そのほかにしたこと

ここでのそのほかとは、運動に入れていいのか微妙なものを指しています。

壁開脚

もともと腰痛もちで、腰痛改善のためにしていました。これをすると腰が正しい位置に戻る感じがするのでずっとしていました。

壁開脚の時間を少し長くしたところ、足が軽くなりました!
結果的に美脚ラインを作るのに効果があったのかも?と思いました!

リンパマッサージ

鈴木奈々さんのバストアップYouTubeに出てきたのをそのまましました。
それによってか、生理前からあまりサイズダウンせずに済んだ気がします!


もともと肩こりも気になっていたので、リンパも滞りやすいです。
これを機会に習慣化していき、肩こり改善も一緒に取り組みます。

足パカ

試しに足パカもしてみました!
あまり効果ないといわれていますが、下腹部に効いているのが個人的にはよかったです!

10日間の感想

個人的な感想としては姿勢がよくなったと思います。

前回の姿勢がこちら↓↓↓

今回はこちら

 

 

 

 

 

若干ですが姿勢がよくなった気がします!

後ろ姿も変化しました!

前回がこちら

今回はこちら

背中が少し狭くなった気がします!

効果が目に見えるアウターの筋肉を鍛えがちでしたが、インナーマッスルを鍛えると姿勢も変わってくるのですね!

 

 

 

ただ個人的な感想かもしれませんので、もっと変化がないか実験してみたいと思います!

 

全体的なサイズは減ってほしいところは減って、増えてほしいところが減りました!
ただ着方の場合もあるので一概には言えないのかもしれません。

もともと筋肉付きやすかった体質のおかげで効果が出やすかったと考えてます。

運動

正直下半身のトレーニングは筋肉痛がしんどかったです。
ただそのおかげで、いつもいかに筋肉が使えてないのか分かったので効果はあったのかな、と感じています。

食事

あまり変化してないので、これはあまり影響がなかったように感じます。

少し白米の量を減らしたので、どうやったらより満腹感を得られるご飯を作れるか、と考えながらご飯を作れるようになりました!

メンタル

正直メンタルが一番きつかったです。

モチベーションがジェットコースターのように上下しました。
高めにキープするのがしんどすぎて心折れそうになりました。
ただ途中でそんなにキープしなくてもいいかな?と若干開き直ってからは楽でした!

やらなくちゃダメ!』から『頑張っている自分最高!』へのマインドシフトが大切だな、と感じました!

続きはこちら!

 

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