今の睡眠に対して100点満点なら何点を付けますか?
点数を判断するときに何を基準にしましたか？
時間？夢？疲労感の回復度合い？
私の場合、睡眠に満足したかどうか判断するための材料は次の2点でした。
- 朝まで目が覚めなかった
- 朝起きた時、体が疲れてなかった
一般的に睡眠は8時間を推奨されています。
日本人の睡眠時間は6時間から8時間がおおよそ6割を占めているといわれています。
1日8時間睡眠をする人の場合、人生の1/3は睡眠です。
1日6時間時間睡眠の人の人生のうち1/4が睡眠にあてられます。
その1/3～1/4を占める睡眠環境が満足できてないのは、あなたのQOL（生活の質）にも、とてももったいないと思いませんか？
起きる時間までにちょこちょこ目が覚めるし、起きたら身体（特に肩周辺）が痛いことも多く、QOLの観点で見ると最悪でした。
そりゃただの肩こり・首コリでみんなこんなものなんだろうな、と思うよな!
しかしこの最悪な環境であることもオーダーメイド枕を作るまで知りませんでした。
そしてストレートネック（スマホ首）であることもオーダーメイド枕を作るまで知りませんでした。
オーダーメイド枕を使い始めてよかったと思ったのは次の2点
- すっきり起きられて身体が楽になった
- 気分が上がった
今回は睡眠環境が爆上がりさせるオーダーメイド枕のおすすめポイントを2点解説していきます
すっきり起きられて身体が楽になった
合ってない枕を使っていた時に身体に負担をかけていたんだろうな、と考えられる点について3点まず解説していきます。
- 寝返りが大変だった
- うつぶせ寝していた
- 何度も夜起きていた
逆に言うとこの3点が改善されたのがきっかけで、睡眠環境が整ったのだと感じました。この中でも寝返りは私の睡眠環境爆上がりへの貢献度が一番高いと考えます。
寝返りが楽になったからこそ、うつぶせ寝しなくなったし、夜目が覚めることもなくなったんだと考えます。
寝返りのことなんて枕作るまで考えたことなかったよ……
でも考えてみたら重要だよね!
おすすめ理由はこの3点
- 寝返りが楽になった
- うつぶせ寝をしなくなった
- 朝まで起きなくなった
この3点について順番に解説していきます
寝返りが楽になった
オーダーメイド枕を使うことによって寝返りがとても楽になりました
寝姿勢を維持するのに余計なチカラがかからないからです
以前は起きた時に疲れが抜けてないと感じることが多くありました
オーダーメイド枕を使うことによって、朝起きた時の疲労感がなくなりました。枕でいう体の疲れは主に寝返りによるものを指します
20代の健常者男女4人づつに寝返りの調査を行ったところ、6時間の睡眠で平均24回の寝返りを行っている、という実験結果があります。
6時間で24回の寝返りは、睡眠中15分に1回は身体を動かしていることになります。
皆さん日常生活の中で15分に1回姿勢を変更していることってありますか？手先や目線は動いていても、寝返りのように身体全体を動かすことってないと思います。
枕があってると15分に1回、チカラをかけずに身体を動かすことができます。
しかし、枕があっていない場合、15分に1回身体に負担をかけながら、身体を動かすことになるんです。
それだけではありません。
横向きで寝た場合の15分間の姿勢にも影響があります。
枕の高さがあっている場合、15分間不要なチカラをかけずに体勢を維持することができます。しかし枕の高さがあっていない場合、15分間首周りに不要なチカラをかけ続けることになります。
首周りにチカラが入った影響で、翌朝頭から首・肩にかけてコリとして痛みを感じてしまいます。
不要なチカラがかからない場合、身体に負担がかからないので痛みは感じません。枕が変わると寝れない、頭が痛くなる人は寝姿勢を維持するのに余計なチカラがかかってしまうタイプの可能性が高いです。
頭痛が改善した
普段の姿勢を気を付けるのは意識できますが、意識して改善できないのが寝姿勢
最初に枕を変えようと思ったキッカケも肩こりからくる頭痛がきっかけでした
しかしこの「肩こりからくる頭痛」、実は肩こりから来ているわけではなく、首コリから来ていたのです
頭痛と首コリの関係は実は深いのです
一方の「首こり」は、下向きに長時間固定されるなど首の姿勢の悪さが原因で起こる凝りのこと。肩周りと違い、首周りには交感神経・副交感神経はじめ多くの神経が通っています。そのためここが凝りによって圧迫されることで、大後頭神経による緊張型頭痛や、副交感神経の異常によるうつ症状やめまい、動悸、慢性疲労、冷え・のぼせ、機能性胃腸症、物が飲み込みにくい（嚥下障害）、睡眠障害など、自律神経失調特有の数々の症状発症につながるリスクを孕んでいます。
その肩こり、じつは首こりかもしれません
寝姿勢を改善させる効果のあるじぶんまくらを使うことで、首への負担を減らし、頭痛を改善させることができるのです
うつぶせ寝をしなくなった
おすすめ理由の2つ目はうつぶせ寝をしないことです
うつぶせ寝をしないことでしっかり呼吸ができて余計なチカラがかかることを回避できます
うつぶせ寝のネガティブポイントは肺がつぶされることだと思います感じます。
目が覚めているときでもあおむけだと呼吸に違和感を感じません。しかしうつ伏せだったら少し息苦しく感じるときがあります。寝ているときに息苦しく感じてしまうとどうなるのでしょうか？
やっぱりしっかり呼吸できないのかな？
しっかり呼吸ができない分、睡眠も浅くなっているように感じます。以前睡眠計測アプリを使ってみた時にほぼ浅い睡眠ばかりでした。その時はオーダーメイド枕を作る前で、寝る姿勢もうつぶせ寝がほとんどでした。
うつぶせ寝の時は鼻もつぶされるため、とても息苦しくなります。それを回避するために頭だけを横にひねってしまいます。そうするとどうしても首に不要なチカラがかかってしまいます。
首周りにチカラが入った場合、もちろん首の筋肉にチカラが入ります。首にチカラが入った影響で翌朝頭から首、肩にかけてコリとして痛みを感じてしまいます。
うつぶせ寝してた時は首ががちがちで大変だったのは、呼吸のためだったのか
朝まで起きなくなった
おすすめ理由の3つめは朝まで起きなくなったことです
それまで悩まされていた睡眠障害から解放される手段の一つに枕を変えるのはおすすめ
前述の通り寝返りをしやすくなって、うつぶせ寝を回避できるようになりました。睡眠自体が改善されたのは言うまでもありません。
睡眠が改善されたと感じたのは金縛りにあわなくなったから
金縛りは睡眠時随伴症と呼ばれます。
金縛りのメカニズムは、意識は起きているのに、体は活動のためのスイッチが入っていない状態。睡眠時に体の活動スイッチが切れないと、夢を見た時に夢と同じ行動をしてしまいます。夢と同じ行動をしてしまうのを避けるために体の活動スイッチをきるようになっているのです。
金縛りは「睡眠不足」「ストレス」の影響で起きると考えられています。
金縛りはメンタルに与える影響が大きかったです。金縛りは無自覚だった精神的負担を意識させてしまいます。
睡眠環境を整え金縛りにあわなくなってから、ネガティブな気持ちで朝起きることがグンと減りました。
肌状態が改善した
枕が合わないとうつ伏せで寝てしまいますが、これは呼吸だけでなく肌にも大きな影響があるのです
しわが寄りづらくなった
うつ伏せで寝ると頭の重さの多くが顔にかかります
- 枕のあとによるシワ
- むくみ
枕のあとがつくのは一瞬ですが、クセになるかどうかは肌状態に関係があります
乾燥している人の場合、しわの原因にもなります
額に細かなしわがついている人は枕の影響を考えたほうがおすすめです
体内の水分はどうしても重力に負けて下にいくものも多いのです
顔を下に向けていた場合、水分が重力に伴って肌表面に滞った場合、むくみになります
むくみは肌にとっていいことはありません
- ほうれい線の原因になる
- 水分代謝が悪くなることでフェイスラインがもたつく
- 顔が大きくなる
ほうれい線のケアをしてもなかなか効果を実感できない人は、寝方に原因がある可能性が高いです
スキンケアの効果が高くなった
睡眠の質が改善されることにより、肌の回復を助ける成長ホルモンの分泌を促すことができます
成長ホルモンの影響で肌回復力が上がり、スキンケアの効果を実感しやすくなります
もし現在うつ伏せや横向きで寝ていた場合、夜したスキンケアが枕についてしまいます
そうすると枕がべたついたり、スキンケアが肌ではなく枕に浸透したり……
スキンケアが肌に浸透しない影響で、期待できる効果がなかなか実感できなくなります
朝、顔のべたつきが気になる人はスキンケアが十分に浸透してない可能性もあります
枕にスキンケアしてるなんてリッチ!
乾燥じゃなくてべたつきで?
肌は乾燥すると水分を逃がさないために、皮脂でふたをするのです
Tゾーンのべたつきが気になるのに、頬はかさつく場合、乾燥が原因でTゾーンがべたついていると考えられます
乾燥ケアをしても十分効果を感じられない人は、枕を調節することによってなるべく仰向けに寝る時間を増やすのがおすすめ
乾燥ケアについては「「かさつき・粉ふき」はスキンケアを見直すチャンス!原因と対策」をご覧ください
このように枕すっきり起きられるようになって体が楽になったことで得られるものはとても大きかったのです
- 寝返りが楽になったから、寝姿勢を維持するのに余計なチカラがかからなくなった
- うつぶせ寝をしなくなったから、しっかり呼吸ができて余計なチカラがかからなくなった
- 睡眠障害から解放されて、朝まで起きなくなった
このように睡眠の質を爆上げするのには枕を変えるのはとてもおすすめ
でもその中でもなぜオーダーメイド枕がおすすめなのでしょうか?
気分が上がった
このように自分に合った枕を使うことにより、身体に与えるポジティブな影響がとても大きかったです。
これだけでも満足なんですが、気分が上がる影響もとても大きかったです。
そのため、さらに満足度が高かったように感じます。
気分が上がることを一つでも増やすと睡眠の質だけではなく、生活の質や自己肯定感の質も上がりました。
具体的には次の2点でおすすめです
- 自分の好きな睡眠環境を作るいいきっかけができた
- オーダーメイドの満足感
順番に解説していきます
自分の好きな睡眠環境を知るいいきっかけができた
自分にとっていい睡眠環境って考えたことありますか？私は枕を作るまで考えたことなかったです。
しかしオーダーメイド枕を作ったことがきっけかで、快適な睡眠環境とはどんなものか、考えるようになりました。
筆者の考える、枕に関するいい睡眠環境は次の2点
- ふわふわの枕
- 首の位置が快適か
ふわふわか硬いかのような硬さは、熟睡できるかどうかにかかわってきます。熟睡できなければ睡眠に満足できないですよね。
普段枕の違いなど試すことができないですが、オーダーメイドで作るからこそ比較できるのはおすすめです
枕を作ったことで知れた首の快適な位置。これが違うとこんなにも好きな睡眠環境ができるなんて本当に知りませんでした
首の快適な位置をキープすると首コリが改善できます。
首の快適な位置とは、立ち姿と同じ状態を横になっても維持できているかどうか。
特に試してほしいのがストレートネック（スマホ首）の方!
快適な首の位置を知ると本当に睡眠環境が爆上がりです。
ストレートネックを改善するのが一番いいですが、治すまでに時間がかかるので余計な負荷をかけないようにするためにも、枕でも調整することをお勧めします。
オーダーメイドの満足感
これは完全に言葉の響きがいいことが最大の要因です。
自分に合わせてカスタマイズしてもらうなんて人生で初めてでした。
カスタマイズしてもらうためには、改善点を言う必要があります。まずその改善点を聞いてもらうだけで満足できます。
伝えた改善してほしい点を聞いてもらえて、それを改善するための提案をしてもらえ、改善した状態の枕を出してもらえるなんて最高です。
だからこそ毎日の睡眠環境がしっかり整っているのだな、と感じる満足感。
この満足感を味わうためだけに作るのも手ではないかと思います。
このように、気分が上がった要因は次の2つ
- 比較することで自分の好きな睡眠環境を知るいきっかけができた
- 要望に応えてもらえるオーダーメイドの満足感
このオーダーメイドで受ける満足度の高さを、枕という人生の中でも長い時間使うアイテムで感じることができるのは、至福でしかありません
快眠を求めて
以上の点から睡眠について悩みがある人ほど、睡眠環境を整える第1歩だと思ってオーダーメイド枕をお勧めします。
- 寝返りが楽になったから、寝姿勢を維持するのに余計なチカラがかからなくなった
- うつぶせ寝をしなくなったから、しっかり呼吸ができて余計なチカラがかからなくなった
- 睡眠障害から解放されて、朝まで起きなくなった
- 比較することで自分の好きな睡眠環境を知るいきっかけができた
- 要望に応えてもらえるオーダーメイドの満足感
筆者はじぶんまくらレギュラーを使っています。口コミ的な点数をつけるなら★5つです!
じぶんまくらレギュラーは、27,500円と決して安くはありません。しかし、鎮痛剤に頼らずに済んだり、マッサージに行く回数が減ったら楽ではないですか？
- マッサージ 1回5,000円/月1
- 27,500÷5,000＝5.5→マッサージ6回分
- マッサージ6回＝半年で元をとれる
こう考えたら安く感じてしまいました。そう考えるとコスパがいい商品なんですよ!
枕は日常生活のなかで真摯に向き合うことが少ないものだと感じます。だからこそ軽視しがち。
肩こりが気になっても、枕による影響なんて考えたことがありませんでした。体に合ってるかどうかで、寝る世界が変わりました。
皆さんにも思い当たる点はありましたか？
いい睡眠をとることは、身体のメンテナンスの回数を減らせる可能性もあります。成長ホルモンの分泌が活発な時間にいい睡眠をとることで、肌がきれいになることだって考えられます。
健康的な身体、美肌を作るのにとても大事な枕、一度枕について本気出して考えてみませんか？
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